వేసవిలో డీహైడ్రేషన్ ఎందుకు ఎక్కువ అవుతుంది?
వేసవిలో మండే ఎండలు (Summer Heat) కారణంగా శరీరం ఎక్కువగా చెమట పడుతుంది. చెమట రూపంలో నీరు మాత్రమే కాదు, కొన్ని ముఖ్యమైన ఖనిజ లవణాలు (Electrolytes) కూడా బయటకు వెళ్లిపోతాయి. దీంతో అలసట, నిస్సత్తువ, తలనిర్బంధం, బలహీనత వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ సమయంలో కేవలం నీళ్లు మాత్రమే కాకుండా నీటి శాతం అధికంగా ఉన్న పండ్లు తీసుకోవడం ద్వారా శరీరాన్ని చల్లగా, తాజాగా ఉంచుకోవచ్చు.
నారింజ, పుచ్చకాయ వేసవికి బెస్ట్ హైడ్రేషన్ ఫుడ్స్
నారింజ (Orange) పండ్లలో మంచి మొత్తంలో నీరు ఉండటంతో పాటు Vitamin C పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి తక్షణ తేమను అందించడమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.
పుచ్చకాయ (Watermelon) అయితే వేసవిలో సూపర్ ఫుడ్ అని చెప్పాలి. ఇందులో దాదాపు 92% నీరు ఉంటుంది. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించి, డీహైడ్రేషన్ను దూరం చేస్తుంది. అలసటగా ఉన్నప్పుడు పుచ్చకాయ తింటే వెంటనే ఫ్రెష్గా అనిపిస్తుంది.
స్ట్రాబెర్రీ, పనసలో కూడా మంచి తేమ
స్ట్రాబెర్రీలు (Strawberries) రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా వాటిలో Antioxidants మరియు Vitamin C అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి వేడి వల్ల కలిగే Free Radical Damage నుంచి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి.
పనస పండు (Jackfruit) వేసవిలో దొరికే ముఖ్యమైన Seasonal Fruit. ఇది శరీరానికి తేమ ఇవ్వడమే కాకుండా ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అందించి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
కీరదోసను రోజువారీ డైట్లో తప్పనిసరిగా పెట్టండి
కీరదోస (Cucumber)లో దాదాపు 96% నీరు ఉంటుంది. ఇది Hydration కోసం అద్భుతమైన ఆహారం. రోజూ సలాడ్గా, జ్యూస్గా లేదా సింపుల్గా ముక్కలు కోసుకుని తిన్నా శరీరంలో నీటి శాతం సరిగ్గా ఉంటుంది. వేసవిలో మధ్యాహ్నం సమయాల్లో కీరదోస తీసుకోవడం వల్ల శరీరం చల్లగా ఉంటుంది.
డీహైడ్రేషన్ను దూరం పెట్టే సింపుల్ సమ్మర్ టిప్స్
పండ్లతో పాటు కొబ్బరి నీళ్లు (Coconut Water), నిమ్మరసం (Lemon Juice), మజ్జిగ (Buttermilk) వంటి సహజ శీతల పానీయాలు కూడా తీసుకోవాలి. బయట ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండాల్సి వస్తే ప్రతి గంటకు నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా పిల్లలు, వృద్ధులు ఈ విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
మొత్తం గా చెప్పాలంటే
వేసవిలో డీహైడ్రేషన్ను నివారించడానికి నీళ్లు మాత్రమే కాదు, నీటి శాతం అధికంగా ఉన్న నారింజ, పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీ, పనస, కీరదోస వంటి పండ్లు, కూరగాయలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ఇవి శరీరాన్ని Hydratedగా ఉంచి రోజంతా శక్తివంతంగా, తాజాగా ఉండేలా సహాయపడతాయి.