8 గంటలు నిద్రపోయినా ఎందుకు లాభం ఉండదు.?
సాధారణంగా ఆరోగ్య నిపుణులు ఒక మనిషి రోజుకు కనీసం 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవాలని సూచిస్తారు.
అయితే చాలా మంది సరైన నిద్ర వ్యవధిని పూర్తి చేసినా కూడా ఉదయం అలసటగా, నిస్సత్తువగా, శక్తిలేకుండా లేస్తున్నారు.
ఈ పరిస్థితి ఎందుకు వస్తుంది?
ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయినా ఎందుకు మన శరీరం ఫ్రెష్‌గా అనిపించదు?
ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం — ప్రధానంగా రెండు కారణాలే దీనికి బాధ్యత వహిస్తున్నాయి.
1. నైట్ ఫుడ్ – రాత్రి సమయంలో తినే ఆహారం నిద్రను ఎలా పాడు చేస్తుంది:
ఇప్పటి జీవనశైలి కారణంగా చాలా మంది రాత్రివేళ ఆలస్యంగా భోజనం చేస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ఉద్యోగస్తులు, బిజినెస్ వ్యక్తులు హెవీ ఫుడ్స్‌ తీసుకోవడం కామన్ అయింది.
ఎలా నిద్ర పాడు అవుతుంది?
-
భారీ మాంసాహారం, ఫ్రై ఐటమ్స్, ఎక్కువ క్యాలరీల ఆహారం రాత్రి తీసుకుంటే జీర్ణ ప్రక్రియ ఎక్కువగా పనిచేయాలి.
-
ఈ సమయంలో మన శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోకుండా, ఆహారం జీర్ణం చేయడంలో ఎక్కువ ఎనర్జీ ఖర్చు చేస్తుంది.
-
ఫలితంగా మనకు నిద్ర వచ్చినట్టే ఉన్నా, అది నాణ్యమైన నిద్ర (Deep Sleep) కాదు.
-
రాత్రి నిద్ర లోతుగా పడకపోతే ఉదయం తప్పకుండా అలసట, హెవీగా అనిపిస్తుంది.
ఏం చేయాలి.?
-
రాత్రి సాత్విక, లైట్ ఫుడ్ తినడం అత్యంత మంచిది.
-
మాంసాహారం, ఫ్రై పదార్థాలను పూర్తిగా తగ్గించాలి.
-
నిద్రపోయే ఒక గంట ముందు భోజనం ముగించాలి.
-
భోజనం తర్వాత 5–10 నిమిషాల స్వల్ప నడక చాలా ఉపయుక్తం.
-
కుటుంబ సభ్యులతో కొద్దిసేపు మాట్లాడడం, స్ట్రెస్ తగ్గించడం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.
2. మొబైల్ స్క్రోలింగ్ – నిద్రను అల్లకల్లోలం చేసే ప్రధాన శత్రువు:
ప్రస్తుత జెనరేషన్‌లో మొబైల్ లేకుండా నిద్రపోవడం చాలా మందికి కష్టమే.
రీల్స్, వీడియోలు, సోషల్ మీడియా, మెసేజింగ్ — ఇవన్నీ మెదడును అలర్ట్‌గా ఉంచుతాయి.
ఎలా నిద్ర నష్టపోతుంది.?
-
మొబైల్ వెలువరించే బ్లూ లైట్ మెదడుకు “ఇంకా పగలు ఉంది” అనే సిగ్నల్ ఇస్తుంది.
-
దీనివల్ల నిద్ర హార్మోన్ అయిన మెలటొనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.
-
ఇలా నిద్ర ఆలస్యం అవుతుంది, పైకి నిద్ర పట్టినా అది సూపర్‌ఫిషియల్ స్లీప్, అంటే మెదడు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోదు.
-
రాత్రి 8 గంటలుగా నిద్రపోయినా, మెదడు మాత్రం 2–3 గంటలు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకున్నట్టు ఫీలవుతుంది.
ఏం చేయాలి.?
-
నిద్రపోయే 1–2 గంటల ముందు మొబైల్‌ను పక్కన పెట్టాలి.
-
ఫోన్‌ను దూరంగా పెట్టటం, నైట్ మోడ్ ఉపయోగించడం మంచిది.
-
ధ్యానం చేయడం, కొద్దిసేపు నిశ్శబ్దంలో ఉండటం, కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది.
నిద్ర ఉండి కూడా ఎందుకు ఆలస్యంగా లేస్తాం.?
ఈ రెండు కారణాల వల్ల:
-
మెదడు రాత్రి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోదు
-
శరీరంలోని జీవ గడియారం (Circadian Rhythm) దెబ్బతింటుంది
-
నిద్ర లోతుగా పడదు
-
ఉదయం లేవడం కష్టమవుతుంది
-
లేచిన వెంటనే అలసటగా అనిపిస్తుంది
ఇది క్రమంగా అలవాటుగా మారితే శరీరం ప్రతి రోజూ ఇలా ప్రవర్తించడం మొదలెడుతుంది.
అంతిమంగా — నిద్రను పాడు చేసేది మన అలవాట్లే:
8 గంటలు నిద్రపోయినా లాభం ఉండకపోవడానికి ప్రధానంగా ఈ రెండు కారణాలే బాధ్యత వహిస్తున్నాయి:
-
రాత్రి సమయంలో తీసుకునే హెవీ ఫుడ్
-
నిద్రకు ముందు మొబైల్ స్క్రోలింగ్
ఇవి మార్చుకుంటే మన నిద్ర నాణ్యత గణనీయంగా మెరుగవుతుంది.
ఉదయం ఫ్రెష్‌గా లేచే అవకాశం చాలా పెరుగుతుంది.